Dieta Atkins etapa IV Mentinerea
Aceasta etapa este deja o victorie ... am dat kg in plus jos si incercam sa traim o viata sanatoasa ... adica sa respectam cateva aspecte alimentare ca sa nu ne mai ingrasam ... cum sa facem noi asta? simplu respect regulile si atunci cand am trecut masura la mancare ... tin o saptamana din nou dieta Atkins ... 3 zile inducere ... 4 zile pierdere din greutate ... adica etapa I si II pana ajungem din nou la kg dorite ... este important sa ne cantarim o data pe saptamana sau in cel mai rau caz o data pe luna ...
Reguli de tinut pt a nu pune kg date jos inapoi!
Aceste reguli sunt simple zic eu, doar ca trebuie sa te gandesti un pic inainte de a te pune la masa ce vrei sa mananci ...
- nu mancam carne cu lactate ...
Etapa IV Mentinerea
Felicitari! Ai atins greutatea pe care o doreai si poti continua sa alegi dintr-o varietate mai mare de alimente si sa consumi mai multe glucide decat in etapele de slabire. Dar nu uita ca in cele mai multe cazuri, persoanele castiga lupta cu kilogramele pentru a pierde razboiul cu mentinerea greutatii.
Pentru a mentine greutatea castigata cu ajutorul dietei Atkins, trebuie sa-ti cunosti nevoile metabolice. Echilibrul Glucidic Atkins, descoperit in etapa precedenta, reprezinta cantitatea de glucide pe care o poti consuma pentru a-ti mentine greutatea. Nu depasi prea mult acest numar, iar greutatea ta nu ar trebui sa fluctueze decat in intervalul normal de 1-2 kilograme.
Etapa de mentinere si obiceiurile alimentare sanatoase trebuie sa devina un mod de viata permanent. Respectand Echilibrul Glucidic Atkins (nivelul maxim al glucidelor consumate la care greutatea se mentine), greutatea ta va fi mereu apropiata de cea pe care ti-o doresti.
De asemenea, trebuie sa te cantaresti cel putin o data pe luna. De fiecare data cand ai cu 2,5 kilograme mai mult decat greutatea dorita, incepe din nou etapa de inducere (etapa I), apoi treci rapid la cea de pierdere in greutate (II), pentru ca in termen de o saptamana sa ajungi din nou la greutatea pe care ti-o doresti. Astfel, nu vei avea niciodata mai mult de 2,5 kilograme in plus.
Nivelul ideal al consumului de glucide este cel la care te simti bine, fara a avea in permanenta senzatia de foame, dar si fara a te ingrasa din nou. Unele persoane descopera ca se simt mai bine atunci cand consuma putine glucide -intre 35 si 40 grame pe zi -decat in etapele mai permisive ale dietei. Altele in schimb, prefera sa consume o cantitate dubla de glucide, iar metabolismul lor suporta acest aport. De aceea, echilibrul glucidic variaza atat de mult de la o persoana la alta, fiecare avand posibilitatea de a-si crea un program nutritiv perfect adaptat nevoilor proprii.
Reguli pentru etapa de mentinere:
- nu se mananca cartofi cu carne ... cartofii in orice forma se mananca cu salata, soia sau orice vreti voi numai cu carene nu ...
- nu amestecati lactatele cu carnea sau mezelurile ... nu spun ca nu puteti face sosuri cu smantana sau frisca de gatit langa o friptura, insa nu se mananca de ex salam cu branza ...
- fructele se vor consuma inainte cu 2 ore de masa sau dupa 2 ore de la masa niciodata nu consumam fructe imediat dupa mancare
- nu se bea apa inainte de masa cu 30 min si dupa masa 30 min ... nu dizolvam sucul gastric
- cand avem mancam dulciuri renuntam la o masa ... de ex dupa masa de pranz iau un desert o prajitura sau ceva de genu ... seara numai mancam nimic consistent decat un iaurt max. sau dupa desert miscare ... o ora sau doua miscare la sala, aerobic, pilate ce vreti voi....
- daca se intampla sa facem excese si sa nu tinem cont de regulile de sus ... ca se mai intampla doara suntem oameni ...(aici ma refer la 2 sapt de sarbatori de ex cand nu tinem cont de ce mancam sau 10 zile de concediu cand ti-e greu sa gatesti ca esti plecat si mananci ce ti se da ... etc) atunci vom tine o saptamana prima etapa adica inductia ... dupa o saptamana vom tine etapa II si o sa vedeti ca am revenit la normal cu kg.
Cam atat ... daca mai aveti intrebari sunt aici ... si o sa ma stradui sa pun cat mai multe retete Atkins pe site sa nu va plangeti ca nu aveti ce manca ... normal ca ma refer la cei care tin dieta Atkins ca si mine.
Reguli de tinut pt a nu pune kg date jos inapoi!
Aceste reguli sunt simple zic eu, doar ca trebuie sa te gandesti un pic inainte de a te pune la masa ce vrei sa mananci ...
- nu mancam carne cu lactate ...
Etapa IV Mentinerea
Felicitari! Ai atins greutatea pe care o doreai si poti continua sa alegi dintr-o varietate mai mare de alimente si sa consumi mai multe glucide decat in etapele de slabire. Dar nu uita ca in cele mai multe cazuri, persoanele castiga lupta cu kilogramele pentru a pierde razboiul cu mentinerea greutatii.
Pentru a mentine greutatea castigata cu ajutorul dietei Atkins, trebuie sa-ti cunosti nevoile metabolice. Echilibrul Glucidic Atkins, descoperit in etapa precedenta, reprezinta cantitatea de glucide pe care o poti consuma pentru a-ti mentine greutatea. Nu depasi prea mult acest numar, iar greutatea ta nu ar trebui sa fluctueze decat in intervalul normal de 1-2 kilograme.
Etapa de mentinere si obiceiurile alimentare sanatoase trebuie sa devina un mod de viata permanent. Respectand Echilibrul Glucidic Atkins (nivelul maxim al glucidelor consumate la care greutatea se mentine), greutatea ta va fi mereu apropiata de cea pe care ti-o doresti.
De asemenea, trebuie sa te cantaresti cel putin o data pe luna. De fiecare data cand ai cu 2,5 kilograme mai mult decat greutatea dorita, incepe din nou etapa de inducere (etapa I), apoi treci rapid la cea de pierdere in greutate (II), pentru ca in termen de o saptamana sa ajungi din nou la greutatea pe care ti-o doresti. Astfel, nu vei avea niciodata mai mult de 2,5 kilograme in plus.
Nivelul ideal al consumului de glucide este cel la care te simti bine, fara a avea in permanenta senzatia de foame, dar si fara a te ingrasa din nou. Unele persoane descopera ca se simt mai bine atunci cand consuma putine glucide -intre 35 si 40 grame pe zi -decat in etapele mai permisive ale dietei. Altele in schimb, prefera sa consume o cantitate dubla de glucide, iar metabolismul lor suporta acest aport. De aceea, echilibrul glucidic variaza atat de mult de la o persoana la alta, fiecare avand posibilitatea de a-si crea un program nutritiv perfect adaptat nevoilor proprii.
Reguli pentru etapa de mentinere:
- nu se mananca cartofi cu carne ... cartofii in orice forma se mananca cu salata, soia sau orice vreti voi numai cu carene nu ...
- nu amestecati lactatele cu carnea sau mezelurile ... nu spun ca nu puteti face sosuri cu smantana sau frisca de gatit langa o friptura, insa nu se mananca de ex salam cu branza ...
- fructele se vor consuma inainte cu 2 ore de masa sau dupa 2 ore de la masa niciodata nu consumam fructe imediat dupa mancare
- nu se bea apa inainte de masa cu 30 min si dupa masa 30 min ... nu dizolvam sucul gastric
- cand avem mancam dulciuri renuntam la o masa ... de ex dupa masa de pranz iau un desert o prajitura sau ceva de genu ... seara numai mancam nimic consistent decat un iaurt max. sau dupa desert miscare ... o ora sau doua miscare la sala, aerobic, pilate ce vreti voi....
- daca se intampla sa facem excese si sa nu tinem cont de regulile de sus ... ca se mai intampla doara suntem oameni ...(aici ma refer la 2 sapt de sarbatori de ex cand nu tinem cont de ce mancam sau 10 zile de concediu cand ti-e greu sa gatesti ca esti plecat si mananci ce ti se da ... etc) atunci vom tine o saptamana prima etapa adica inductia ... dupa o saptamana vom tine etapa II si o sa vedeti ca am revenit la normal cu kg.
Cam atat ... daca mai aveti intrebari sunt aici ... si o sa ma stradui sa pun cat mai multe retete Atkins pe site sa nu va plangeti ca nu aveti ce manca ... normal ca ma refer la cei care tin dieta Atkins ca si mine.
Postări
